وداعا للإكتئاب !!!!

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته


وداعا للإكتئاب !!!!


يتأثر البعض بتغيير التوقيت الصيفى وبداية دخول فصل الشتاء
وقصر النهار وقلة الإضاءة وبداية البرودة وأجواء الشتاء الهادئه
ويصاب البعض بما يعرف بإكتئاب الشتاء ...
ومن أعراضه
الكآبه والخمول والحزن والتعب والميل إلى العزلة والبقاء بالمنزل وتجنب الأصدقاء والنشاطات الإجتماعية وقد يعانى المصابون من أعراض فرط الأكل وزيادة الوزن والنوم الزائد ...


ويرجع الباحثون أسباب هذه الحالة إلى أنه بحلول الشتاء وتراجع الإضاءه يحدث خلل فى مستويات إفراز هرمون " الميلاتونين "
الذى ينظم عملية النوم , كما يقلل إفرازات الموصلات المسئواة عن السعادة ,
وينصح الخبراء وعلماء النفس بعض النصائح التى يمكن أن تخفف من الآثار السلبية لفصل الشتاء
- ممارسة الرياضة وخصوصا المشى فى الهواء الطلق والسماح لأكبر كمية من الضوء بالدخول للمنزل بفتح الستائر بالكامل
- سماع الأصوات المبهجه المفرحه فهى تساعد على الراحه وتمنع التوتر
- تجنب العزلة مع تنظيم مواعيد لعقد لقاءات مع الأصدقاء , ولا يقتصر الخروج على العمل فقط , وتناول بعض الأغذية التى تخفف حده الشعور بالإحباط مثل البيض والسمك واللبن والخضروات والبقوليات والحبوب كاملة القشرة والشوكولاته والموز
- العلاج بالشم يخفف من الإكتئاب ويقوى جهاز المناعه فاستنشاق الورود أو العطور ينقل رسالة فورية للمخ تبعث على الراحه النفسية

- تدليك الجسم أثناء الاستحمام بالزيوت العطرية له مفعول السحر فى إزالة التوتر ويريح الجسم كثيرا..
ودمتم بخير